病気の予防に！手軽にできる筋トレと食事で筋量アップ計画― 「健康情報おトクページ」おススメ記事紹介

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⇒生活習慣病や認知症の予防にも！　女性こそふやしたい筋量アップ計画 筋肉の量をふやすと、生活習慣病や認知症などさまざまな病気の予防に役立つことがわかってきました。とくに筋肉が少ない女性に向けて、効率よく筋肉の量をアップするコツを紹介します。 ⇒腹囲だけ基準値を超えたけど　ほかは問題ないから大丈夫でしょ？   ⇒大変！ 熱がある　何をしたらよいの？ ⇒ぽっこりおなかをへこませる   ⇒運動を始めてからかかとが痛む。安静にしていれば治る？ ⇒家族で楽しむ！　おこもりパーティーレシピ   ⇒耳の病気のほか、脳卒中が隠れていることも…　耳鳴りの原因＆対処法を探る ⇒夜間、脚がほてって眠れない。治療法や予防策などはある？   ⇒1.5cm大の良性の胃ポリープが見つかった。無処置となり、がん化しないかと心配

今月の一冊

電子図書館で読める本の中から、おススメの一冊をご紹介します。

やさしくなりたいあなたへ贈る　慈悲とマインドフルネス瞑想

有光 興記（関西学院大学文学部総合心理科学科教授）

やさしさを感じられる毎日に 慈悲の瞑想とマインドフルネス瞑想の組み合わせで自分の中にあるやさしさに気づく。 ストレス社会ともいわれる現代社会において、悩みやストレスの解消につながる瞑想法として注目されているマインドフルネス瞑想。 その効果を一層高めるのが、慈しみの気持ちをもちながら、あらゆるものの幸せを願う「慈悲の瞑想」と組み合わせて行うことです。 慈悲の瞑想は、肯定的な感情を向上させることができ、２つの瞑想を組み合わせることで、自分の中にあるやさしさを感じることができるようになります。 本書では、慈悲の瞑想とマインドフルネス瞑想の基本的な考え方を、事例をまじえて紹介するとともに、10のステップでその実践方法を紹介していきます。